MENY
NEDVARVNING
Beskrivning: Ca 10 min aktivitet efter avslutad träning/tävling med 50-60% av maxpuls.
Teorin bakom: Långsam nedvarvning i anslutning till ett träningspass minskar risken för att blodet ansamlas i blodkärlen och att slaggprodukterna stannar kvar i muskelvävnaden.
Forskarna säger: Nedvarvning har fått godkänt av forskarna. Flera studier bl.a en som gjorts vid universitet i Trondheim 2012, visar att nedvarvning minskar värken i musklerna. I likhet med massage så förbättras dock inte musklernas kapacitet.
Så kan du använda det:Avsätt tid i ditt tränings program till nedvarvning. Du behöver ängna 10-15 minuter åt att varva ner optimalt. Dagen efter ett hårt träningspass kan du gärna ta en promenad i ett lugnt tempo- effekten blir nämligen densamma som när du varvar ned efter träningspasset.
Så idag har jag verkligen praktisera detta. Var i Skolan och gjorde två HPB och här hemma har jag gjort skolarbeten på datorn hela dagen, + sett film. Så i dag har jag verkligen suttit i soffan, känns lite sönt att göra det ibland. Ha en bra kväll!
0