MENY
Som jag tidigare skrev så tränar jag mycket bas övningar, jag gillar det skarpt då man känner att hela kroppen är med och jobbar.
Min favorit som ni vet är ju marklyft.
I dag körde vi benböj, marklyft, good mornings. Efter det så körde vi enbens mark & bulgariska utfall med avsluta med box hopp. Riktigt skönt pass då jag körde lite tyngre i vissa övningar då jag hade lite hjälp om det skulle behövas.
Marklyft har jag tidigare gått igenom här på bloggen men det skadar inte att göra det igen.
Förberedande: Ställ dig med fötter höftbrett med skivstången innanför tårna. Skjut bak höften och fäll fram överkroppen med rak rygg, böj därefter på knäna tills du kommer ner och kan greppa stången. Blicken snett nedåt i golvet straxt framför dig. I startpositionen ska knäna vara bakom tårna och skuldran rakt ovanför eller straxt framför stången.
Utförande: Skapa en anspänning i kroppen och stången genom att dra ner axlarna mot rumpan och ”spänna armhålan” och trycka knäna lätt mot armbågarna. Lägg bak tyngden mot hälen och dra slutligen in luft i magen och koppla på magmusklerna. Driv bestämt ner fötterna i golvet och dra upp stången till stående. Håll en sekund och sänk därefter ner den till golvet igen.
Kom ihåg: Se till att behålla en spänd mage och rak rygg genom hela lyftet. Blicken snedd nedåt eller framåt, inte upp i taket. I starten ska höft och axlar röra sig uppåt samtidigt, det är väldigt vanligt att höften rör sig först innan stången ens lämnat marken.
0