MENY
Jag kommer att börja lägga ut mina favorit övningar och varför jag gillar dem och vad de är bra för.
Jag är väldigt glad i basövningarna. Gillar att känna mig stark. Jag lägger mycket vikt på bålen/hällningen, harv i inte mitt kärnan hur ska vi då orka med vardagen. jag tänker träningen från min vardags miljö. Jag står och går mycket har vi inte en stark bål som håller upp vår kropp sjuker vi i hopp efter halva dagen. Även som konditions idrottare kräver det styrka för att cykla/löpträna har vi inte bålen med oss där så orkar vi inte lika mycket.
Så första övningen som jag tränar varje vecka är
Marklyft (raka eller vanliga)
Vad är den bra för? den involvera hela kroppen, mycket bålen, rumpan och rygg. Marklyft kräver teknik så ta hjälp av en PT som lär er den från grunden så man inte lyfter fel, som tyvärr många gör och får problem i stället!
Håll blicken riktad rakt framåt under hela övningen. Viktstången ska hänga i raka armar, så nära kroppen som möjligt, men utan att den hindrar din rörelse och teknik. Andas in på väg ner, håll andan i övningens nedre fas, och andas sedan ut på väg upp. Om övningen endast genomförs med upplyft (olympiskt lyft), andas du in före stabilisering och upplyftet påbörjas. Svanka i korsryggen och sträva efter att behålla svanken genom hela upplyftet. Ha axelbrett mellan fötterna, tyngdpunkten rakt genom kroppen med något mer vikt på bakre delen av fötterna.
0